生理前、電車で気持ち悪くなる原因は？今すぐできる対処法と毎月の対策

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PMSや心身のゆらぎと向き合った経験をもとに、フェムケア・セルフケア情報を発信中。実際に試したアイテムのレビューや、女性の毎日に役立つヒントを紹介しています。

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生理前になると、なぜか電車の中で急に気持ち悪くなって焦ってしまうこと、ありませんか？

生理前に電車で気持ち悪くなるのは、PMS（月経前症候群）によるホルモンバランスの変化や、自律神経の乱れなどが関係していると言われています。

そんなときはゆっくり深呼吸をして、無理をせず体を休めることが大切です。

この記事では、電車内で気分が悪くなったときの応急処置や、毎月のつらさを和らげる工夫をまとめました。

自分のペースに合う対策を一緒に見つけていきましょう。

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電車で気持ち悪くなったときの対処法

急に気持ち悪くなると、本当に焦りますよね…。まずは落ち着いて、その場でできることから試してみましょう。

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ここでは、今すぐ試せる3つの方法をお伝えします。

呼吸を整えて落ち着く

気分が悪くなると、無意識のうちに呼吸が浅く速くなりやすいものです。

息が苦しくなると余計に不安が強くなってしまうので、まずは意識してゆっくり息を吐くことから始めてみてくださいね。

おすすめなのは、息を細く長く吐ききる方法です。お腹を凹ませるようなイメージでしっかり吐き出してから、鼻から静かに空気を吸い込みます。

吐く時間を吸う時間より長めにすることで、気持ちが落ち着きやすくなることがあります。

座る・途中下車する

立っているのがつらいときは、遠慮せずに近くの空いている席を探して座りましょう。

もし席が埋まっていても、次の駅で一度降りるという選択を持つことがとても大切です。

「遅刻してしまうかも」「予定に間に合わないかも」と思って我慢しがちですが、無理をして倒れてしまうのが一番大変ですよね。

一回降りてホームのベンチで風に当たると、気分が少し楽になることもあります。

私も「あと少しだから…」と我慢していたことがあります。でも、一度降りて休むほうが回復は早かったです。

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急行から各駅停車に乗り換えたり、時間に余裕を持って移動したりするだけでも安心感が違います。「いざとなったら降りればいいや」と思えるだけで、心はずっと楽になります。

どうしても立っていられないときは、無理せず周囲の人や駅員さんに声をかけて助けを求めることも大事です。

持ち物を活用する

身の回りのグッズを活用して、気分を紛らわせたり和らげたりするのも取り入れやすい方法です。

例えば、匂い対策としてマスクを着用したり、清涼感のあるミント系のタブレットや飴を口に含んだりすると、お口の中がすっきりして吐き気が落ち着くことがあります。

また、首元や手首に冷たいペットボトルや冷却シートを当てて、体を少し冷やすのもひとつの方法です。

生理前に電車で気持ち悪くなる原因

「なぜか生理の前になると電車酔いがひどくなる…」と悩んでいる女性は少なくありません。

生理前は吐き気だけでなく、めまいや冷や汗、立ちくらみなどを伴うこともあります。

実は、生理前の女性の体にはさまざまな変化が起きていて、電車の環境と重なることで不調が出やすくなると言われています。

ここでは、考えられる主な理由を見ていきましょう。

ホルモンバランスの変化

生理前になると、女性ホルモンのひとつである「プロゲステロン（黄体ホルモン）」の分泌量が増加します。

このホルモンの影響で、胃腸の働きがゆるやかになると言われています。

そのため、食後に胃がもたれやすくなったり、胸やけやムカムカ感を感じやすくなったりする場合があります。

胃腸の動きがデリケートになっている時期だからこそ、消化に良いものを食べたり、冷たい食べ物を控えたりして、お腹をいたわってあげたいですね。

揺れや匂いで悪化しやすい

生理前は、いつもより五感が過敏になりやすい時期でもあります。

普段なら気にならない電車の揺れや、周囲の人の香水・汗・タバコなどの匂いに対して、敏感に反応してしまうことがあるようです。

特に満員電車だと人との距離が近く、匂いがこもりやすいため、気持ち悪さが一気に強まってしまうことも少なくありません。

XやYahoo!知恵袋などの声を見ても、「生理前だけ柔軟剤の匂いでオエッとなる」「揺れに弱くなって乗り物酔いみたいになる」といった、同じような悩みが多く投稿されていました。

刺激を減らすために、マスクを着けたり、自分が落ち着く香りのハンカチを持ち歩くのもおすすめです。

貧血や自律神経の影響

生理前は体内の水分や血流のバランスが変化しやすく、自律神経が乱れやすいタイミングとされています。

自律神経が乱れると、血圧のコントロールがうまくいかなくなり、立ちくらみやめまい、冷や汗を伴う気持ち悪さが現れることもあります。

また、潜在的な貧血傾向がある方は、立っているだけで脳への血流が不足し、フラフラしてしまう場合もあるようです。

そこに「混雑した電車」という逃げ場がないと感じる状況が加わることで、自律神経がさらに緊張してしまい、不調が増幅してしまうと考えられています。

今は無理をしないタイミング。自分の体を優先してくださいね。

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毎月繰り返すときの対策

毎月のように電車で気分が悪くなると、通勤や通学自体がストレスになってしまいますよね。

少しでも日々の負担を減らすために、自分に合ったセルフケアや専門家への相談など、長く続けられる対策を考えていきましょう。

セルフケアを始める

毎日の生活の中で無理なくできるセルフケアを取り入れるだけでも、生理前の過ごしやすさが変わってくることがあります。

例えば、お腹や腰回りを温めたり、締め付けの少ない服装を選んだりするのがおすすめです。体への負担を減らしやすくなりますよ。

乗り物酔いや吐き気の対策として知られている「内関（ないかん）」というツボを、手首のしわから指3本分ほど肘側の位置で優しく押してみるのもひとつです。

全部を頑張る必要はありません。続けられそうなものを一つ試すだけでも十分ですよ。

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婦人科に相談する

日常生活や通勤に支障が出るほど症状が強い場合や、セルフケアで改善しない場合は、一人で我慢せず婦人科などの医療機関へ相談しましょう。

医療機関では、症状に応じて低用量ピルや漢方薬などが提案されることがあります。

ピルはホルモン変動を穏やかにすることが期待され、漢方薬は体質に合わせて処方されることがあります。

受診する際は、

• いつ頃から症状があるか
• 生理周期との関係
• 電車内でどんな症状が出るか

をあらかじめメモしておくと、医師にスムーズに相談しやすくなりますよ。

まとめ：無理せず自分に合う対策を

生理前に電車で気持ち悪くなるのは、ホルモンバランスの変化や自律神経の乱れなどが関係していると言われています。

つらいときは無理をせず、深呼吸や途中下車など、その場でできる対処法を試してみてくださいね。

毎月繰り返す場合は、セルフケアを取り入れながら、必要に応じて婦人科へ相談することも大切です。

自分に合った対策を見つけて、少しでも安心して通勤や通学ができる毎日を目指しましょう。

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